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Ignorar esos límites puede apartarnos del camino que nos hemos marcado. No hay que infravalorar este peligro. Forman parte integrante de su régimen here transición, al que he incorporado todo lo que le Libro no consigo adelgazar pdf dar.

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Lo repito, ese precio no es negociable. Cumpla este día a la perfección o no lo haga, porque no le serviría de nada. El ritmo semanal es una de las garantías de su eficacia.

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El salvado de avena En el curso de la fase de consolidación, tiene que mantener una cantidad de dos cucharadas de salvado de avena al día.

Estas dos cucharadas se añaden a las dos rebanadas de pan; si Libro no consigo adelgazar pdf ha acostumbrado a la torta para Libro no consigo adelgazar pdf, guarde Libro no consigo adelgazar pdf pan para acompañar el queso por la noche. La actividad física Durante la fase de consolidación, puede reducir el Descargar libro no consigo adelgazar pdf printer a unos 25 minutos al día.

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Cuidado, durante la fase de ataque, no puede pasarse de la cantidad de 1,5 cucharadas de salvado de avena, para no perturbar el modo de acción específico de las proteínas. La mejor estrategia defensiva es recurrir a un primer café que puede ser repetido si se prosigue la conversación. Descargar libro no consigo adelgazar pdf printer todo porque deshacerse durante el metabolismo produce cuerpos cetónicos, conocidos por su acción saciante.

Esas dos propiedades permiten a las proteínas puras contrarrestar los comportamientos compulsivos y poner orden en las Descargar libro no consigo adelgazar pdf printer desequilibradas. El régimen de ataque tiene una duración media de cinco días Es el tiempo que permite al régimen dar los mejores resultados sin desarrollar resistencia metabólica ni fatigar a quien lo practica.

Veremos al final de este capítulo los resultados concretos que se esperan para los que se ciñan perfectamente a Dietas faciles régimen.

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Para objetivos menos ambiciosos e inferiores a 10 Kg. En este caso la mejor solución es un ataque Descargar libro no consigo adelgazar pdf printer tres días, que permite pasar sin esfuerzo a la fase de las proteínas alternativas.

A veces, para pérdidas de menos de 5 Kg. Cuando se desee evitar un arranque demasiado intenso, con un solo día puede bastar. Este primer día, llamado de apertura, se beneficia de un efecto de ruptura que sorprende al organismo y permite una pérdida de peso sorprendente y lo bastante alentadora para impulsar el régimen. Reacciones del organismo en el transcurso del régimen de proteínas puras El efecto sorpresa y la necesidad de adaptarse a una nueva alimentación El primer día de este régimen de ataque es un día de adaptación y de combate.

Desde luego, deja la puerta muy abierta a numerosas categorías de alimentos habituales y sabrosos, pero la cierra a muchos otros que el paciente consume habitualmente, a veces sin darse cuenta de Descargar libro no consigo adelgazar pdf printer cantidad ingerida. Así pues, el primer día coma tanto como quiera. Sustituya las calidades que faltan por la cantidad. Pésese muy a menudo, sobre todo durante los tres primeros días.

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De hora en hora, puede haber cambios. Durante los dos primeros días se puede sentir una ligera fatiga, con menos resistencia para los esfuerzos prolongados.

Es el período de sorpresa, cuando el cuerpo se consume sin contar ni resistirse. Por lo tanto, no es el momento de imponerle gastos energéticos intensos. En ese período hay que evitar los ejercicios violentos, los deportes de competición y, sobre todo, el esquí de altura.

Si no basta, tome una cucharada de aceite de parafina después de la comida principal. En caso de asentarse un verdadero estre- ñimiento, desagradable, hay que tomar medidas. En los que no sienten pasión por la carne y el pescado, de pronto se instala el hastío, y la monotonía tiene un efecto muy intenso sobre el apetito. El hambre canina y las compulsiones reactivas desaparecen por completo. Se lo aconsejo, pero no es en modo alguno obligatorio para un período corto de entre tres y cinco días.

Sin embargo, esta pérdida depende de la importancia del peso inicial. Esta pérdida puede alcanzar los 4 kg, e incluso para algunos obesos mayores, especialmente en hombres activos; en el peor de los casos, puede limitarse a 1 kg en mujeres con menopausia que inician un tratamiento hormonal, propensas a la retención de agua y los edemas.

También hay que tener presente que, durante el período de 3 o 4 días que precede a la regla, el cuerpo de la mujer retiene el agua. A falta de entenderlo e interpretarlo, este estancamiento premenstrual puede desanimar por completo a las mujeres que no se sientan recompensados, con toda la razón, sus esfuerzos, quebrantar su determinación e incitarlas a dejar el régimen.

Las carnes magras: ternera, buey salvo el entrecot y la chuleta de buey y caballo, asados o a la plancha y sin materias grasas. Los menudillos: hígado, ríñones y lengua de ternera y buey punta. Todos los pescados, sean grasos, magros, blancos, azules, crudos o cocidos. Todas las aves de corral, salvo el pato, y sin piel.

Jamones magros y lonchas magras de pavo, pollo y cerdo. Los huevos. Litro y medio de agua no salada. Andar 20 minutos al día de forma obligatoria. Empieza ahora la fase de crucero que debe llevarle de un tirón hasta el peso deseado. Con el tiempo, y muy especialmente para unos objetivos de pérdida de peso superiores a Descargar libro no consigo adelgazar pdf printer Kg.

Al acabar el régimen de ataque estrictamente proteico, sobre todo cuando éste haya durado 5 días, hay una categoría de alimentos que se echa especialmente en falta: las verduras y los crudités, lo que es muy oportuno, ya que llega precisamente el momento de introducirlos.

Se prohiben los considerados feculentos: patatas, arroz, maiz, guisantes frescos y secos, habas, lentejas, alubias y judías. En crudités Para todas las personas cuyo intestino Descargar libro no consigo adelgazar pdf printer las verduras crudas, es siempre preferible consumir verduras en toda su frescura y sin cocerlas para evitar la pérdida de una buena parte de sus vitaminas.

El problema del aliño: Bajo apariencias inocentes, el aliño constituye uno de los mayores problemas de la dieta de adelgazamiento. En efecto, para mucha gente, las ensaladas representan la base misma de una alimentación de régimen, poco calórica y rica en fibras y en vitaminas, lo cual es perfectamente cierto, pero implica olvidar la salsa de acompañamiento que trastoca radicalmente este bonito conjunto de cualidades.

Para tomar un ejemplo sencillo, vemos que en una ensaladera corriente, con dos bu- enas lechugas o endivias y 2 cucharadas de aceite, hay 20 Kcal. Hay que aclarar también una ambigüedad relativa al aceite de oliva.

Por todo ello, durante las dos primeras fases propiamente de adelgazamiento, el ataque y el crucero, Descargar libro no consigo adelgazar pdf printer fundamental evitar preparar las verduras y los crudités con alguna salsa hecha con cualquier aceite de mesa.

La vinagreta de parafina Es la mejor solución sustitutiva, siempre que no haya prejuicios ni diarrea crónica. Si le gusta el ajo, deje un buen diente en remojo en el fondo del pote y añada 7 u 8 hojas de albahaca.

Anteponga Descargar libro no consigo adelgazar pdf printer agua de Perrier, que facilita la emulsión de la para fina. Hay que tener presente que el vinagre es un condimento que puede tener un papel importante en el curso de cualquier régimen de adelgazamiento.

Por otra parte, estudios recientes han demostrado la importancia de las sensaciones gustativas, de la cantidad y la variedad de sabores para producir hartazgo y saciedad. Por eso es de suma importancia utilizar todo lo posible, y mejor al principio de la comida, la totalidad de estas especias e intentar acostumbrarse a ellas si no se es un incondicional de ellas. Añada una cucharada de mostaza de Dijon y bata para montar la mezcla como si fuera una mayonesa, hasta que forme una masa.

Añada finalmente un chorrito de vinagre, sal, pimienta y hierbas. Dieta para cuerpo guarnición cocida Ha llegado la hora de utilizar las judías verdes, las espinacas, los puerros, las coles de todo tipo, las setas, las endivias a la brasa, el hinojo y la remolacha.

También se pueden preparar al horno con el jugo de la carne o el pescado. Algunos ejemplos: Descargar libro no consigo adelgazar pdf printer con hinojo, dorada al tomate o col rellena de carne de Descargar libro no consigo adelgazar pdf printer. El pescado se cocina especialmente bien en papillote, sobre todo el salmón, que conserva su suavidad sobre un lecho de puerros o de caviar de berenjenas.

La introducción de las verduras después del período de ataque aporta frescura y variedad al régimen de ataque inicial.

Cantidad autorizada de verduras En teoría, la cantidad es ilimitada. Conozco de peso bailando bachata pacientes que se acomodan delante de enormes ensaladeras y que Descargar libro no consigo adelgazar pdf printer sin hambre, como si mascaran un chicle.

Le tengo que avisar, a este respecto, de una reacción que ocurre a menudo al pasar del régimen de ataque estrictamente proteico al régimen mejorado por la incorporación de las verduras.

Pero, tan pronto como las verduras se añaden a las proteínas, el agua, eliminada artificialmente, vuelve, lo que explica ese estancamiento repentino e incomprensible.

No se sorprenda, pues, al ver el peso bajar por escalones: caída con las proteínas puras y estancamiento con la reintegración de las Descargar libro no consigo adelgazar pdf printer. Ritmo de alternancia El régimen de proteínas alternativas, que se beneficia del Descargar libro no consigo adelgazar pdf printer y de la rapidez adquirida provenientes del régimen de ataque de las proteinas puras, tiene a partir de ahora la responsabilidad de llevarle hasta el peso elegido.

El añadido rítmico de las verduras disminuye mucho el impacto del régimen de ataque de las proteínas puras y da al conjunto de este segundo régimen un ritmo sincopado, tanto por lo que se refiere a la organización de las comidas como para los resultados conseguidos. Ya he tratado este punto, pero lo repito sucintamente. El salvado de avena Durante la fase de crucero, hay que consumir dos cucharadas soperas de salvado de avena al día y prepararlo del mismo modo que en la fase de ataque.

El ejercicio físico Andar 30 minutos. Cuando el sobrepeso es muy importante, alrededor de 20 Kg. Durante la primera mitad del régimen, la pérdida suele superar 1 Kg.

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Tras los primeros meses, la curva de peso se curva progresivamente, debido a un mecanismo metabólico de defensa que describiré con detalle en el momento del régimen de consolidación, tercera fase del plan. La curva se estabiliza un tiempo alrededor de 1 kg por semana, antes de bajar del nivel psicológico Descargar libro no consigo adelgazar pdf printer 1 kg, con algunos períodos de estancamiento en los momentos de descuido o, para las mujeres, durante el síndrome premenstrual.

Hay que recordar que el organismo acepta perder sus primeros kilos para bajar de peso ofrecer demasiada resistencia. Pero no es éste el verdadero peligro. La pérdida de los diez primeros kilos implica una clara perdiendo peso del estado general: reg- resan la forma y la elasticidad, desaparece el jadeo, afluyen los piropos y, con ellos, la satisfacción de poder ponerse de nuevo la ropa prohibida.

En estas condiciones, la persona con sobrepeso, hasta entonces victoriosa, corre el peligro de dormirse en los laureles, estancarse y acabar renunciando a su apuesta. Hay que tener presente que, a medio recorrido, en las aguas turbias del hastío y de la autosatisfacción propias de todo régimen prolongado de adelgazamiento, un obeso de cada dos cae en esa trampa y Adelgazar 72 kilos derrumba.

En este caso, hay tres maneras posibles de evolucionar: O renunciar al régimen y hundirse en comportamientos revanchistas y compulsivos, no sin un profundo sentimiento de fracaso que lleva a recuperar peso muy deprisa y, a menudo, a superar el peso inicial. O reponerse y, después de recargar baterías, retomar con firmeza el régimen inicial y aguantar hasta alcanzar el objetivo marcado.

Tiene la responsabilidad, tras el arranque fulgurante del régimen de ataque, de llevarle de un tirón hasta el peso deseado y marcado desde el principio. Para el caso de una obesidad clara con un sobrepeso de 20 kg, podemos esperar conseguir, si el caso no presenta dificultades específicas, esta pérdida en 20 semanas de régimen alternativo, es decir, en algo menos de cinco meses.

Bien por motivos fisiológicos, como una propensión familiar a la obesidad. En todos estos casos, la progresión de la pérdida se frena y necesita ajustes especiales. Sin embargo, incluso Descargar libro no consigo adelgazar pdf printer estos casos difíciles, el impulso del régimen inicial sigue siendo igual de Descargar libro no consigo adelgazar pdf printer, como también el ritmo de las dos o tres primeras semanas que vence todas las resistencias e inhibiciones latentes, lo que suele proporcionar una pérdida de entre 4 y 5 kg.

A partir de entonces, los viejos demonios pueden reaparecer y frenar el ritmo. En general, la respuesta es que no. Balance del proceso: 15 kg perdidos en 4 meses de régimen alternativo. Esta condición se acepta por completo desde el principio o hay que evitar categóricamente entrar en este plan.

Balance del proceso: 10 kg en dos meses y medio de régimen alternativo. Quien ya haya probado varios regímenes mal elegidos o mal llevados encuentra aquí su mejor indicación. Tenga presente que el Descargar libro no consigo adelgazar pdf printer Dukan se puede retomar posteriormente sin riesgos mayores de desgaste; esta resistencia a la habituación se debe al impacto de las proteínas alternativas. La mujer próxima a la menopausia. En esa mujer, hay una resistencia tan fuerte al régimen que incluso le puede costar arrancar los diez primeros kilos que todas las otras categorías consiguen sin esfuerzo alguno.

Resulta, pues, imperativo para ella poner orden en su situación hormonal, antes de adoptar el plan. Balance del proceso: sin intervención sobre el terreno ni regulación hormonal especializada, la pérdida de 20 kg puede tardar un año, lo que puede parecer mucho tiempo, pero hay muchas mujeres que lo hacen.

Con una ayuda especializada bien orientada, la elección Descargar libro no consigo adelgazar pdf printer hormonas naturales y el posible uso de Descargar libro no consigo adelgazar pdf printer que facilita las eliminaciones y los edemas irreducibles, los 20 Kg.

Durante toda la fase de crucero, alterne un período de proteínas con verduras y otro de proteínas sin Descargar libro no consigo adelgazar pdf printer hasta alcanzar el peso anhelado. Si ha llegado a este punto de su hoja de ruta, siguiendo mi plan, y ha conseguido su Peso Ideal, le felicito por ello. Sepa que se encuentra a las puertas de una frontera decisiva para el futuro de su peso. Todos estos impacientes, sin excepción, vuelven a engordar o emprenden un camino caótico abocado al fracaso.

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